Dzięki wielkie. Soga już dałem:) Jeśli jajko i pierś można to tuńczyka, jakiś serek wiejski też? Chodzi o to żeby było białko i węgle o niskim IG tak? A godziny o których jem mogą być?
[...] z serkiem wiejskim , troche rodzynek orzechów + banan i jabłko . Na obiad spaggeti z piersia kurczaka i 100 gram makaronu . Potem twaróg z plackami owsianymi i przed snem serek wiejski lub twaróg . Wczoraj na siłowni nogi + barki . Dzisaj chyba też sie wybiore z nudów po pracy , a potem trening . Zmieniony przez - mateuszkaj w dniu 2012-05-29 [...]
[...] banan, a na kolację parówki (cielęce!) i jabłko albo inny owoc który lubisz (byle nie banan bo ma sporo kalorii). W ten sposób nie będziesz głodny uregulujesz metabolizm i zbalansujesz dietę. Wersja drastyczna 3 tygodnie 3 razy dziennie jedz serek wiejski z tuńczykiem (nie w oleju tylko w sosie własnym). Uzupełniaj to preparatem multiwitaminowym
A6W ROBIŁBYM Z RANA KIEDY NIE MA GLIKOGENU W MIĘŚNIACH,A POZATYM NIE POWINNO SIE ĆWICZYC PO GŁÓWNYM POSIŁKU DNIA JAKIM JEST ŚNIADANIE,4 POSIŁKI TO ZBYT MAŁO BY PRZYŚPIESZYĆ METABOLIZM... SPRÓBUJ UPCHNĄĆ 6 W OSTATECZNOŚCI 5 BO WIDZĘ ZE TROCHE WCZESNIEJ WSTAC I BĘDZIE OK 1SNIADANIE 9:00 kcal/b/tł/w *kromka chleba pelnoziarnistego zytniego z marg. [...]
[...] na brzuch i zapyerdala się się przed siebie skipek a guma ciągnie do tyłu) brzuszki Dieta: 100g owsa + 250ml mleka batonik musli przed trenem batonik musli po trenie serek wiejski mala jogobella + garść rodzynek barszcz biały z kiełbasą i jajkiem 125g sera białego http://www.youtube.com/watch?v=1pOEPXwsScE [...]
Tak by to wyglądało z 200g piersi z kurczaka: 1 posiłek :7:00-8:00 -Serek Wiejski 200g -300ml mleka 2%tł. -70g musli -20ml oliwy z oliwek* B:35,80g W:72,28g T:35,79g 2 posiłek (w szkole)10:00-14:00 -150g chleb wieloziarnisty -2jaja ok 120g -30g rodzynek -owoce"wliczyłem tylko 1banan=150g" B:28,35g W:95,85g T:24,85g 3posiłek:obiad do [...]
[...] pupa mala nie odstajaca, waska, ale boczki sa spore i udziec zaczyna sie spory robic :P a brzuch to calkiem bez komentarza oponka. a teraz jestem po zajeciach godzinnych step+płaski brzuch. i zjadlam jablko i nie jestem glodna i nie wiem czy mam cos zjesc na sile np serek wiejski czy jak nie jestem glodna to juz odpuscic sobie na dzis? dziekii:)
[...] / jogurt owocowy <-- z truskawkami z orientem - fruktoza, jogurt owocowy ma na ogól sporo węgli 2 kapsułki Omega-3 jeśli chodzi o ten posiłek to wogóle bym dała np serek wiejski zamiast makaronu, ryzu itp i wkrój sobie świeżego ogórka i pomidorka i masz skomponowany świetny, smaczny posiłek Posiłek IV Pierś z kurczaka - 200g <-- [...]
[...] -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i oliwek olej lniany BIO C.L.A Posiłek III -łosoś -szpinak BIO C.L.A Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana L’CARNITYNA L’CARNITYNA - ***TRENING*** Posiłek V kiwi Posiłek VI serek wiejski
dziekuje za odpowiedz, nie ma obaw, aby jesc najpierw rano serek wiejski, a pozniej twarog? do tej pory myslalem, ze sa to dwa produkty, ktore traktujemy zamiennie. albo jedno, albo drugie :)